Lahko vestno spite magičnih 8 ur spanja, a če greste danes spat ob polnoči, jutri pa ob dveh, vaše telo tega ne bo zaznalo kot pravi počitek, temveč kot mini jetlag, ki mu zmoti vse notranje ure.
Rednost odhoda v posteljo ni pedantnost, temveč temeljni signal, ki sinhronizira na stotine biokemičnih procesov v vašem telesu, poroča dopisnik .
Cirkadiani ritmi, ki jih nadzoruje suprakiazmatično jedro v možganih, vodijo proizvodnjo hormonov (kortizola, melatonina), telesno temperaturo, krvni tlak in dejavnost organov. Ko greste spat vsak dan ob drugi uri, pustošite po tem dobro naoljenem sistemu, saj ga prisilite, da se nenehno reorganizira, za kar je potrebna velika količina energije.
Pixabay
Najprej trpita hormona lakote in sitosti – grelin in leptin. Njuno neravnovesje, ki ga povzroča motena prehrana, izzove povečan apetit, zlasti po kalorični in sladki hrani zvečer.
Zaradi poznega spanja vam lahko primanjkuje le ene ure spanca, vendar pridobivate težo, kot da ne bi spali 24 ur. Motnje cirkadianih ritmov neposredno vplivajo na kognitivne funkcije.
Študije so neredne vzorce spanja povezale s slabšim spominom, zmanjšano koncentracijo in ustvarjalnostjo. Možgani, ki so prikrajšani za predvidljiv čas okrevanja, se ne morejo učinkovito “očistiti” strupenih beljakovin, kar dolgoročno povečuje tveganje za nevrodegenerativne bolezni.
Poskus, da bi šli spat in vstali ob isti uri, tudi ob koncih tedna, je pokazal fenomenalne rezultate: po dveh tednih je odvisnost od budilke izginila in energije je bilo dovolj za ves dan brez kofeinskih nihanj. Vaš vzorec spanja je sidro, na katerem temelji celotna presnova.
Tudi obroki in vadba bodo učinkovitejši, če se bodo odvijali ob za telo predvidljivem času. Telo ima rado ritem in ponavljanje, to mu daje občutek varnosti in mu omogoča, da deluje z največjo učinkovitostjo.Če ste sova, vam ni treba skočiti iz postelje ob šestih zjutraj. Poiščite svoj naravni čas spanja in vstajanja ter se ga poskušajte držati v okviru 30-60 minut, tudi v soboto. To je pomembnejše od skupnega števila ur, ki jih preživite v postelji. Doslednost je prava skrivnost krepčilnega spanca.
Če zaspite in se zbudite ob istem času, ne le počivate, temveč tudi uravnavate subtilni notranji mehanizem, ki določa vaše zdravje, razpoloženje in duševno jasnost.
To je najpreprostejše, a najmočnejše orodje za biohacking, ki je popolnoma brezplačno na voljo vsem. Svojemu telesu dajte tisto, kar si najbolj želi – predvidljivost.
Preberite tudi
- Zakaj osamljenost bolj prizadene vaše zdravje kot cigarete: kako družbene vezi postanejo vaša glavna imunost
- Zakaj bi se odrekli sladkorju, če ga lahko prevarate: Kako prelisičiti svoje brbončice
