O utrjevanju smo navajeni razmišljati kot o junaški praksi utrjenih mrožov, vendar bistvo ni v podvigu, temveč v preprostem biološkem mehanizmu, ki je vsakomur na voljo v lastni kopalnici.
Kratka izpostavljenost hladni vodi je najhitrejši način, da telesu sporočimo, da je čas, da preklopi iz avtopilotskega načina v način budnosti in prilagajanja, poroča dopisnik .
Vaš žilni sistem je v tem trenutku na hitrem tečaju obvladovanja stresa. Pod hladno površino se žile močno zožijo in pošiljajo kri v vitalne organe, nato pa se že pod toplo brisačo s podvojeno silo razširijo in pripravijo pravo telovadbo za kapilare.
Ta kontrastna “črpalka” izboljša mikrocirkulacijo in tonizira žilne stene. Tudi imunski odziv dobi blag zagon.
Študije kažejo, da lahko redna kratkotrajna izpostavljenost mrazu poveča raven nekaterih imunskih celic, kot so monociti in limfociti. To ni zagotovilo pred vsemi boleznimi, temveč smiselno “uglaševanje” obrambnih sistemov, ki v prijetnem okolju pogosto spijo.
Osebno sem začel s tridesetimi sekundami na koncu običajnega prhanja in prvi občutki so bili blizu paniki. Toda po nekaj tednih je ta čuden občutek zamenjala nenavadna jasnost in izbruh energije, ki sta trajala več ur.
Mimogrede, moja koža je nehala biti suha, kot da bi zaradi mraza žleze lojnice delovale drugače. Psihološki učinki pogosto prevladajo nad fizičnimi.
Vsakodnevno prostovoljno premagovanje manjšega nelagodja nauči živčni sistem, da se mirneje odziva na vsakodnevne strese. Svojo voljo dobesedno trenirate tako, da dan začnete z majhno, a premagano težavo, ki daje ton celotnemu dnevu.
Ključno pravilo je kratkotrajnost in rednost. Ni vam treba stati pod ledeno vodo deset minut, ampak le eno do tri.
Začnite s toplo vodo in nenadoma preklopite na hladno vodo namesto na ledeno ter pustite telesu, da se nanjo navadi. Vaš cilj je, da se osvežite in poživite, ne pa da se podhladite in tresete.
Poslušajte svoje telo. Če ste bolni ali zelo prehlajeni, prestavite eksperimentiranje z mrazom.
To je praksa za zdravo osebo, ki želi postati še močnejša, in ne metoda zdravljenja. Kot pri vsakem prizadevanju tudi tu fanatizem vodi do nasprotnih rezultatov.
Hladen tuš ni kazen, temveč hiter dialog z lastnim telesom v jeziku temperature. Prebudi speče vire in telo spomni na njegovo starodavno sposobnost prilagajanja. Le minuta lahko ponovno zažene vaše jutro bolj kot druga skodelica kave.
Preberite tudi
- Kaj storiti, če ste priklenjeni na stol: preproste vaje, za katere ni potrebna niti telovadna forma
- Kaj se zgodi, če pri zdravi prehrani ne gre za ohrovt in avokado, temveč za cenovno dostopnost: kako se pravilno prehranjevati, ne da bi prizadeli svojo denarnico
