Za računalnikom se zgrbimo, s sklonjeno glavo gledamo v telefone in celo na kavču počivamo sključeni, misleč, da gre le za telesno utrujenost.
Toda povezava med držo in duševnim stanjem deluje v obe smeri: ne le slabo razpoloženje, zaradi katerega se zgrbimo, temveč ga lahko popravi tudi namerno vzravnan hrbet, poroča dopisnik revije .
Nevrofiziologi to povezavo potrjujejo s poskusi. Ko oseba sedi vzravnano s pokrčenimi rameni, njeno telo zmanjša raven kortizola – stresnega hormona – in poveča proizvodnjo testosterona, povezanega s samozavestjo. Vaša drža pošlje možganom poseben signal: “Imam nadzor,” in možgani temu začnejo verjeti.
Pixabay
Dihanje je prvi fiziološki proces, ki se spremeni s popravljeno držo. Stisnjena prsna košara preprečuje, da bi se pljuča razširila za poln vdih, kar omejuje pretok kisika.
Ko se zravnate, se preponski del trebuha sprosti in dihanje postane globlje, kar samodejno zmanjša tesnobo in razjasni misli. Drža telesa vpliva tudi na to, kako vas dojemajo drugi, kar posredno krepi samozavest.
Ljudje z ravnim hrbtom in odprtimi rameni so podzavestno videti kot uspešnejši, sposobnejši in bolj energični. Ko dobivate te neverbalne povratne informacije od sveta, se tako začnete počutiti tudi sami.
To ne pomeni, da morate ves čas hoditi naokoli s palico za hrbtom. Zadostujejo že preprosti opomniki.
Vsako uro nastavite alarm za preverjanje položaja telesa. Višino monitorja nastavite tako, da bo vrh monitorja v višini oči.
Ti mikroopravki so veliko bolj učinkoviti kot enourna vadba enkrat na teden. Za dobro držo niso odgovorne le mišice hrbta, temveč tudi trebušne mišice in zadnjične mišice.
Šibkost nekaterih skupin povzroča, da se druge preveč raztegnejo. Z uravnoteženjem vadbe ustvarite naravni korzet, ki drži hrbtenico na mestu brez vašega zavestnega nadzora.
Raven hrbet ni le estetski vidik ali zdravje hrbtenice. Je orodje za upravljanje vašega psihofiziološkega stanja tukaj in zdaj.
Ko se boste naslednjič počutili potrto ali negotovo, poskusite najprej preprosto zravnati ramena – vaš um lahko sledi telesu.
Preberite tudi
- Zakaj hladno prhanje ni ekstremno, temveč vadba za ožilje: kaj se v resnici dogaja z vašim telesom pod ledenim pršilom
- Kaj storiti, če ste prikovani na stol: preproste vaje, za katere sploh ne potrebujete telovadne uniforme
