Priznajte: danes ne boste šli v telovadnico.
Po dolgem dnevu v pisarni imate edino moč, da se spravite na kavč, poroča dopisnik .
Kaj pa, če ključ do več energije in manj bolečin ni v junaških naporih, temveč v gibih, ki jih lahko izvajate tukaj in zdaj, ne da bi zapustili pisalno mizo ali vstali s kavča?
Pixabay
Glavna misel, ki jo je treba sprejeti: vsako gibanje je boljše od popolne negibnosti. Vaš cilj ni izgradnja mišic ali kurjenje 500 kalorij. Vaš cilj je, da oživite izčrpane mišice, prekrvavite telo in mu sporočite, da je še vedno živo. To lahko storite tudi v oprijetem krilu ali pižami.
Začnite z najpreprostejšo stvarjo, ki jo lahko naredite – z dihanjem. Sedite vzravnano in položite roko na trebuh. Globoko vdihnite in začutite, kako se vam trebuh širi, ne pa da se vam dvigujejo ramena. Počasi izdihnite. Ponovite petkrat. To bo aktiviralo trebušno prepono in izboljšalo oksigenacijo krvi, ki je zaradi celodnevnega sedenja zastala.
Med sedenjem lahko diskretno razgibate noge. Izravnajte eno nogo pred seboj, napnite stegno in zadržite 5-10 sekund. Spustite. Ponovite z drugo nogo. To preprosto dejanje vključi kvadriceps in izboljša venski odtok, kar je najboljša preventiva pred težkimi nogami in edemi.
Za hrbet in ramena je odlična vaja, ki jo lahko izvajate ob steni. Odstopite od mize, položite roke na rob v širini ramen in naredite nekaj počepov. Ni pomembno, kako globoko se spustite. Pomembno je, da začutite, kako se razteza in napenja zgornji del telesa, ki je zaradi mirovanja postal tog.
Doma pred televizorjem si vzemite čas, da se popolnoma sesedete. Med oglasom ali daljšim dialogom vstanite in se sprehodite na mestu ter visoko dvignite kolena. Ali pa naredite 10-15 sklec, tudi če so plitve. Vaše mišice in sklepi bodo pridobili potrebno prožnost in moč.To ni vadba, temveč obred, ki vam pomaga razmišljati in hkrati daje delo vašim rokam. Po tednu dni te prakse je običajna otrplost prstov ob koncu dneva izginila.
Ne čakajte na popoln trenutek, posebno obliko ali izbruh motivacije. Izkoristite minute, ki jih že imate na voljo v svojem urniku. Telefonski klic, čakanje na prenos datoteke, premor v pogovoru – vse to so razlogi, da si vzamete 30 sekund in svoje telo vrnete v naravno stanje, v stanje gibanja.
Vaše telo ni breme, ki ga je treba prenašati s postelje na stol. Je mehanizem, ki brez uporabe rjavi. Ne dovolite, da postane togo. Gibajte ga, raztegujte ga, malo se obremenjujte. Vsota teh “malenkosti” bo sčasoma odtehtala vse ure, ki ste jih preživeli v negibnosti.
Preberite tudi
- Kaj se zgodi, če pri zdravi prehrani ne gre za ohrovt in avokado, temveč za cenovno dostopnost: kako se pravilno prehranjevati, ne da bi pri tem prizadeli svojo denarnico
- Zakaj zapravljati čas za zajtrk, če zjutraj niste lačni: ali je vredno zaradi stereotipa kršiti bioritme?
