Žejo povezujemo s suhim grlom in poletno vročino, vendar so prvi znaki pomanjkanja vode veliko bolj subtilni in vas prizadenejo neposredno pri kognitivnih funkcijah.
Možgani, ki jih sestavlja 75 % vode, so med prvimi, ki začutijo pomanjkanje vode, čeprav to sporočajo na obrobne načine, poroča .
Nenaden glavobol sredi dneva, ki ste ga prej blažili s tabletko, je pogosto klic možganov na pomoč. Zmanjšana količina tekočine povzroči zmanjšan možganski pretok krvi in začasno stisnjenost tkiva, kar povzroči to drvečo bolečino.
Težave s koncentracijo, občutek “megle v glavi” in pozabljivost so klasični simptomi blage dehidracije. Nevroni za učinkovito komunikacijo potrebujejo vodo, in ko je nimajo dovolj, se hitrost prenosa signala zmanjša, mi pa to označimo kot utrujenost.
Tudi razdražljivost in tesnoba brez očitnega razloga imata fiziološko podlago. Študije kažejo, da že manjša izguba tekočine poveča raven kortizola, stresnega hormona, zaradi česar se na svet odzivamo bolj ostro in negativno.
Teden dni sem namenoma vsako uro spil kozarec vode in rezultati so bili presenetljivi. Nič več popoldanskih upadov energije, nič več migren, za katere sem mislila, da so moje stalne spremljevalke.
Izkazalo se je, da je šlo le za desetletja premajhnega pitja. Kava in čaj v nasprotju z miti ne dehidrirata, vendar tudi ne štejeta v skupno bilanco tekočin kot polna voda. Imata diuretični učinek, ki je pri vsakem drugačen.
Izkazalo se je, da skušamo razvedriti možgane, ki že tako trpijo zaradi pomanjkanja vlage, in s tem še poslabšamo položaj. Barva urina je najpreprostejši in najbolj očiten kazalnik.
Biti mora svetle, slamnate barve. Vse, kar je temnejše od te barve, je razlog za skrb.
Osredotočanje na občutek žeje je slaba strategija, saj je telo, ko se pojavi, že v pomanjkanju. Strokovnjaki za prehrano svetujejo, da vase ne vlivate litrov na silo, temveč da poskrbite, da bo voda dostopna in privlačna.
Na mizo postavite lepo karafo, za okus dodajte rezine kumare ali limone. Bistvo je, da vodo pijete v majhnih požirkih in ne naenkrat, ko spijete celotno dnevno količino.
Na vašo miselnost, razpoloženje in raven energije neposredno vpliva navadna voda v kozarcu. To je najcenejši in najučinkovitejši nootropik, ki si ga lahko zamislite. Dajte svojim možganom tisto, po čemer resnično povprašujejo, in odzvali se bodo z jasnostjo in umirjenostjo.
Preberite tudi
- Kako se nehati bati lakote: zakaj lahko zavestni premori pri prehranjevanju spremenijo vaš odnos do hrane
- Kaj vam v resnici povzroča kronični stres: netipični simptomi, za katere je kriva utrujenost
