Veliko ljudi si telovadnico še vedno predstavlja kot kraljestvo velikih drogov in razgretih moških, ki si prizadevajo za hipertrofijo vseh mišic.
Ta podoba je odvračilna, zlasti če je vaš cilj zgolj to, da bi bili čvrsti in se dobro počutili, poroča .
Vendar pri moči ne gre le za obseg, temveč predvsem za kakovost življenja. Začeti morate pri najbolj temeljni stvari – pri svojih kosteh.
Po 30. letu starosti nezadržno izgubljamo kostno maso in osteoporoza postane resnična grožnja. Vadba za moč obremenjuje okostje in sili telo, da ga okrepi, kar je najboljša naložba v starosti.
Metabolizem je še en bonus, o katerem se govori manj pogosto, kot bi se moralo. Mišično tkivo je presnovno aktivno, potrebuje energijo tudi v mirovanju. Več kot ga je, več kalorij boste pokurili že s sedenjem na kavču, kar je veliko bolj prijetno kot naporne kardio vadbe.
Koordinacija in ravnotežje sta neočitni, vendar ključni posledici dela z utežmi. Klanci ali počepi z utežmi prisilijo male stabilizacijske mišice, da delujejo usklajeno, kar ustvari varen “korzet” za celotno telo in prepreči poškodbe v gospodinjstvu.
Osebno sem se telovadnici pridružil po nesrečnem dogodku, ko sem se nerodno spotaknil in si skoraj poškodoval hrbet. Trener mi je pokazal osnovne gibe z minimalno težo in po nekaj mesecih sem presenečena opazila, da se gibljem bolj samozavestno in da jutranja otrdelost v hrbtu ni več prisotna.
Nevrologi opozarjajo, da so sestavljene vaje z več sklepi odlična vadba ne le za mišice, temveč tudi za možgane. Živčni sistem mora zgraditi nove povezave, da lahko usklajuje celotno telo, kar je odličen preventivni ukrep proti starostnim spremembam.
Moč vam daje svobodo. Svobodo, da z lahkoto nosite vreče z živili, da se igrate z otroki brez zadihanosti, da se z nahrbtnikom odpravite na pohod.
Ne gre za estetiko, gre za funkcionalnost lastnega telesa, ki jo pogosto izgubimo, če se osredotočimo le na težo ali vzdržljivost. Ni vam treba takoj vzeti v roke uteži.
Začnite z vajami s telesno težo: počepi ob steni, počepi s kuhinjske mize, plank. Glavna stvar je pravilna tehnika, ne kilogrami. Posvet s pristojnim strokovnjakom na začetku vam bo prihranil čas in vas obvaroval pred napakami.
Vaše telo je zasnovano za gibanje in premagovanje upora. Dajte mu priložnost in odzvalo se bo z energijo, prožnostjo in dolgoživostjo.
Pozabite na stereotipe in o vadbi za moč razmišljajte kot o nujni storitvi za najpomembnejši stroj med vsemi – za vas.
Preberite tudi
- Zakaj je 10.000 korakov le lepa številka: kaj znanost v resnici pravi o naši dnevni normi
- Kako temperatura hrane vpliva na dobro počutje: hladne misli proti vročim čustvom v znanstvenih raziskavah
